はま寿司でダイエットしてみよう

はま寿司でダイエットしてみよう

この記事では「はま寿司に来たけどダイエット中だった~」「はま寿司でカロリーを抑えたダイエットメニューの組み合わせを知りたい」という方のために

「はま寿司のメニューのカロリー」「はま寿司のダイエットランチ」について紹介します。

 

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はま寿司のダイエットランチ

最初に言っておきますが、はま寿司に「ダイエットランチ」というメニューはありません。当サイトで勝手に考えたものです。

勝手に考えたといっても一生懸命考えたので参考にしてみてください。

下の方に「はま寿司のほぼ全メニューのカロリーを掲載していますので好みで色々組み合わせを変えてみましょう。

あおさみそ汁ランチ(はま寿司非公式ダイエットランチ)

このメニューは以前ランチメニューとして紹介したものです。

金額に関してはクーポンを利用したものもありますので「【今すぐ使える】はま寿司のクーポン」を参照してみてください。

    好みの90円寿司7皿:630円(税抜 平日限定)
    あおさみそ汁:無料(クーポン使用)

    合計:630円(税抜)

「好みの90円寿司7皿」の内容をカロリーを意識して選んでみると、お寿司7皿にみそ汁付きで「616kcal」となりました。

    つぶ貝 67kcal
    大葉水だこ(北海道産) 67kcal
    まぐろはらみ 80kcal
    しめさば 93kcal
    えんがわ 99kcal
    かにマヨ 86kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal

    あおさの味噌汁 35kcal

    合計 ► 616kcal

お寿司は5皿位しか食べないのであれば「469kcal」です。

    つぶ貝 67kcal
    しめさば 93kcal
    えんがわ 99kcal
    かにマヨ 86kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal

    あおさの味噌汁 35kcal

    合計 ► 469kcal

あおさみそ汁を個人的に大好きなあさりみそ汁に変えてみると+83kcalで「552kcal」となります。

    つぶ貝 67kcal
    しめさば 93kcal
    えんがわ 99kcal
    かにマヨ 86kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal

    あさり味噌汁 118kcal

    合計 ► 552kcal

うどん定食(はま寿司非公式ダイエットランチ)

これも以前紹介したランチメニューです。

    きつねうどん:200円(税抜)
    好みの90円寿司5皿:450円(税抜 平日限定)

    合計:650円(税抜)

このランチメニューをカロリーを意識したものにちょっと変えてみると、「598kcal」となります。

    つぶ貝 67kcal
    大葉水だこ(北海道産) 67kcal
    まぐろはらみ 80kcal
    しめさば 93kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal

    あさりうどん 202kcal

    合計 ► 598kcal

個人的には、これだけ食べればお腹いっぱいになるんで、もう少し減らすこともできます。

例えば「大葉水だこ」と「まぐろはらみ」を減らしてみると…「451kcal」になりますね。

    つぶ貝 67kcal
    しめさば 93kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal

    あさりうどん 202kcal

    合計 ► 451kcal

はま寿司のメニューのカロリー

はま寿司のメニューのカロリーは当サイト独自に調べたものなので、誤りである場合があります。

正確なカロリーやメニューについては、はま寿司公式サイトなどでご確認ください。

にぎり

    つぶ貝 67kcal
    ほっき貝(カナダ産) 67kcal
    ゆず塩炙りほっき貝(カナダ産) 67kcal
    水だこ(北海道産) 67kcal
    大葉水だこ(北海道産) 67kcal
    水だこもみじおろし(北海道産) 67kcal
    えび 69kcal
    甘えび 70kcal
    やりいか 72kcal
    ゆず塩やりいか 72kcal
    生えび 73kcal
    まぐろ 80kcal
    まぐろはらみ 80kcal
    炙りあなご 81kcal
    とろびんちょう 81kcal
    生えびユッケ 82kcal
    炙りえびマヨ 83kcal
    特製漬けまぐろ 86kcal
    とろびんちょう山わさび 84kcal
    あじ(日本近海産) 85kcal
    活〆まだい(四国産) 89kcal
    ゆず塩炙りまだい(四国産) 89kcal
    ローストビーフ 91kcal
    しめさば 93kcal
    生ハム 92kcal
    炙りしめさば 93kcal
    サーモン 94kcal
    炙りしめさばもみじおろし 94kcal
    ローストビーフ山わさび 94kcal
    大とろサーモン 96kcal
    炙りえびチーズ 98kcal
    大とろサーモン山わさび 99kcal
    えんがわ 99kcal
    えんがわもみじおろし 99kcal
    炙りえんがわ 99kcal
    炙りえびチーズ(北海道限定) 101kcal
    炙り合鴨 105kcal
    合鴨 105kcal
    サーモン(北海道限定) 108kcal
    活〆はまち(四国・九州産) 109kcal
    ゆず塩炙りはまち(四国・九州産) 109kcal
    えびアボカド 110kcal
    生ハムオニオン 113kcal
    旨だしたまご 114kcal
    オニオンサーモン 116kcal
    えび天 120kcal
    ザ・アボカド 123kcal
    しめさば(北海道限定) 124kcal
    炙りしめさば(北海道限定) 124kcal
    炭火焼牛カルビ 125kcal
    とろびんちょうアボカド 125kcal
    炙りしめさばもみじおろし(北海道限定) 125kcal
    合鴨オニオン 126kcal
    オニオンサーモン(北海道限定) 129kcal
    あじ天 129kcal
    いか天 132kcal
    焼きとろサーモン 134kcal
    炭火焼牛カルビユッケ 134kcal
    活〆とろはまち(四国・九州産) 134kcal(67kcal)
    ゆず塩炙りとろはまち(四国・九州産) 136kcal(68kcal)
    サーモンアボカド 138kcal
    炭火焼牛カルビマヨ 140kcal
    ハンバーグ 140kcal
    炙りとろサーモン 147kcal
    サーモンアボカド(北海道限定) 151kcal
    いか天ガーリックマヨ 152kcal
    チーズハンバーグ 155kcal
    炙りとろサーモンチーズ 162kcal
※()内にカロリーが記載されているものは()内が1皿のカロリーです。

軍艦

    いかオクラ 66kcal
    生しらす(日本近海産) 72kcal
    とびこ 74kcal
    まぐろ軍艦 81kcal
    かにマヨ 86kcal
    まぐろユッケ 90kcal
    ねぎとろ 99kcal
    いかオクラ納豆 100kcal
    ローストビーフ軍艦 100kcal
    たっぷりかにみそ 100kcal(50kcal)
    シーフードサラダ 101kcal
    ねぎとろ納豆 102kcal
    納豆(秋田県産大豆使用) 104kcal
    コーン 105kcal
    まかない軍艦 116kcal
    ツナ&コーン 122kcal
    煮玉子軍艦 123kcal
    あん肝軍艦 132kcal
    あんきも 132kcal
    煮玉子マヨ 137kcal
    ツナサラダ 139kcal
    わさびえんがわ 140kcal
    から揚げ軍艦 224kcal
    から揚げ軍艦ガーリックソース 229kcal
※()内にカロリーが記載されているものは()内が1皿のカロリーです。

贅沢ねた

    蝦夷あわび 65kcal
    えび三種盛り 71kcal(106kcal)
    まぐろ三種盛り 80kcal(120kcal)
    ほたて(北海道・青森産) 84kcal
    まぐろ三種盛り(北海道限定) 85kcal(128kcal)
    えび三種盛り(北海道限定) 87kcal(130kcal)
    肉三種盛り 91kcal(137kcal)
    炙りうなぎ 106kcal
    サーモン三種盛り 108(162kcal)
    サーモン三種盛り(北海道限定) 113kcal(169kcal)
    サラダ軍艦三種盛り 114kcal(171kcal)
    厳選まぐろ中とろ 164kcal(82kcal)
    厳選まぐろ炙り中とろ 164kcal(82kcal)

※()内にカロリーが記載されているものは()内が1皿のカロリーです。

細巻き、その他

    カリフォルニアロール 111kcal
    かっぱ巻 141kcal
    さばの押し寿し(ごま入り) 153kcal
    鉄火巻 158kcal
    いなり 169kcal
    ねぎとろ巻 169kcal
    納豆巻(秋田県産大豆使用) 172kcal

サイド

    あおさ味噌汁 35kcal
    刺身まぐろ 49kcal
    刺身活〆まだい 68kcal
    刺身ローストビーフ 75kcal
    焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し 77kcal
    焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し(北海道限定) 89kcal
    特製とん汁 97kcal
    刺身活〆はまち 108kcal
    旨だし厚焼きたまご 117kcal
    あさり味噌汁 118kcal
    枝豆 134kcal
    旨だしたこ焼き(5個入り)(マヨネーズなし) 157kcal
    なんこつ唐揚げ 162kcal
    チーズたこ焼(5個入り) 178kcal
    あさりの酒蒸し 179kcal
    えびの天ぷらうどん 179kcal
    旨だしたこ焼き(5個入り) 185kcal
    あさりうどん 202kcal
    まぐろ大葉はさみ揚げ 210kcal
    まぐろ竜田揚げ 238kcal
    えびの天ぷらそば 241kcal
    きつねうどん 249kcal
    鴨うどん 280kcal
    カリカリポテト 288kcal
    鴨そば 342kcal
    鶏のから揚げ※レモンつき 361kcal
    チーズカリカリポテト 378kcal

デザート

    フレッシュパイン 51kcal
    はまアイス【ゆずシャーベット】 68kcal
    はまアイス【抹茶】 95kcal
    はまアイス【バニラ】 95kcal
    はまアイス【チョコレート】 102kcal
    三色だんごこしあん入り 121kcal
    ベイクドチーズケーキ 160kcal
    チョコレートケーキ 171kcal
    きな粉と宇治抹茶のわらびもち(黒蜜) 195kcal
    たまごプリン 199kcal
    ふわふわチョコレートケーキ 202kcal
    濃厚チーズケーキ 241kcal
    大学いも 266kcal
    ミルクレープ 319kcal

ドリンク

    桃ドリンク 96kcal
    カルアップドリンク 108kcal
    アップル100%ジュース 82kcal
    コカ・コーラ 116kcal
    ファンタメロン 130kcal
    カルピス 146kcal
    カルピスソーダ 146kcal
    カルピス&メロン 138kcal
    ホットコーヒー 砂糖・ミルクあり 22kcal
    ホットコーヒー 砂糖・ミルクなし 1kcal
    ホットカフェラテ 77kcal
    ホット抹茶ラテ 105kcal
    アイスコーヒー ガムシロ・ミルクあり 34kcal
    アイスコーヒー ガムシロ・ミルクなし 1kcal
    アイスカフェラテ 88kcal
    アイス抹茶ラテ 95kcal

アルコール

    生ビール中ジョッキ 129kcal
    グラス生ビール 74kcal
    瓶ビール(中瓶) 205kcal
    アサヒドライゼロ 0kcal
    日本酒(月桂冠) 191kcal
    日本酒(黒松白鹿) 182kcal
    麦焼酎白水(ロック) 117kcal
    麦焼酎白水(水割り) 117kcal
    麦焼酎白水(お湯割り) 117kcal
    芋焼酎白露黒麹(ロック) 117kcal
    芋焼酎白露黒麹(水割り) 117kcal
    芋焼酎白露黒麹(お湯割り) 117kcal
    角ハイボール 70kcal
    コークハイボール 122kcal
    グレープフルーツサワー 113kcal
    カルピスサワー 159kcal

はま寿司でダイエットしてみよう まとめとあとがき

お寿司はヘルシーというイメージがあり、その通りとも言えますがダイエットを考えるのであれば、最近のお寿司には高カロリーのものもあるので気を付けたいところです。

個人的にも結構高カロリーのお寿司を食べていたことが判明したので、次回からはダイエットを意識して低かに切り替えていきたいですね。

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Posted by hanyu